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三浴锻炼的好处及方法

发布于 2020-12-04  浏览 404 次
三浴锻炼是指空气日光水三浴.
  利用自然因素(日光、空气、水)锻炼身体,是增进儿童健康的积极措施。人们通常把这种锻炼称为“三浴锻炼”。三浴锻炼的作用机制,主要是借同一种刺激,长期、多次、反复作用,使机体对这种刺激的非条件反射和条件反射性反应更迅速、灵活、准确,使你温调节过程得到改善,从而增强机体对经常变化的外界环境的适应能力。
  空气浴
  主要是利用气温与体表温度之间的差异作为刺激来锻炼身体,使机体对气温变化具有更高适应能力。空气浴一般先在室内进行,室温不应低于20℃.锻炼时逐渐减少衣服。最后只穿短裤。待室外气温适宜时转到室外。时间可由三、五分钟直至两小时之间。空气浴时可结合活动性游戏进行。空气浴的作用比较缓和,不同健康儿童都可接受,只是患急性传染病的儿童应禁止。
  水浴
  水浴锻炼形式多种,如擦浴、冲洗、淋浴和天然浴场沐浴。这种锻炼主要是和用水的寒冷刺激,使机体产生一种耐寒能力。学龄儿童和体弱者适宜擦浴。水浴时间不易过长,一般擦浴一二分钟即可。浴后应立刻擦干全身。并摩擦皮肤、使之微微发红为止。一般开始时,皮肤由于受寒冷刺激血管收缩皮肤发白,会感到寒冷,但过一会儿,机体产热加强、皮肤发红,感到舒服。但如果出现第二寒冷,则应立即停止锻炼。
  日光浴
  在北方,当气温在摄氏22℃以上无大风的夏季,就应抓紧时机组织儿童接受日光浴,这不仅是增进儿童健康的措施,对防治佝偻病也有重要意义。日光浴场最好选择树荫、空气流通的向阳地带。日光浴时头部应遮萌,为使眼睛免受日光直射应戴上护目镜。晒时应先晒背部,然后是体侧最后是腹部。一次全部日光浴时间约为2O-30分钟


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