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营养膳食:坐月子饮食有什么注意事项

发布于 2019-09-07  浏览 186 次

       饮食对于每个人来说都是比较重要的,我们只有正确健康的饮食才会有利于身体的健康,尤其是女性朋友在坐月子期间一定要掌握饮食的注意事项,才会帮助女性朋友们正确的恢复健康,那么坐月子饮食有什么注意事项?

1.适当饮用红糖水,补铁、利尿。
      红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁。不过,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,最多不要超过10天。

2. 从流食慢慢过度到正常的饮食。

       产后,消化系统的功能需要一段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。

3. 少食多餐,不可贪吃。

      因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。

4. 最好以天然食物为主,不要过多服用营养品。
      目前,市场上有很多保健食品,有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气,要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的,月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片,因为月子里的妈妈,尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

5. 要多喝一些温的白开水,避免冷饮。

      饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用,应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。
     产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

6. 不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量。

      对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

7. 保证补钙补铁的食物摄取量。

       新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应不少于1.1克,铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。综合以上文章内容的介绍,大家应该对于坐月子的饮食注意事项都有了更多了解,坐月子期间大家一定要饮食清淡,而且一定要多喝一些温的白开水,避免生冷刺激凉性的饮料等食物,同时也一定要多补充一些富含钙质的食物和一些骨头汤,海带等。



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