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如何缓解怀孕初期不适?早孕反应做到这三点可预防!

发布于 2019-10-30  浏览 135 次
 怀孕中的女人是最脆弱的,也是最需要关爱的。孕妈自己也要多花一些心思关爱自己。
闺蜜君君怀孕了,刚怀上孩子一个月就一直有强烈的反应,没胃口吃东西,恶心,吐,什么都不想吃咽不下去,胃里老是翻到的难受,头晕,浑身无力,这是二胎,头胎也是折腾到八个多月,她向我咨询怀上孩子反应太强烈如何是好?
很多女性在怀孕后都有孕期反应,因为每个孕妇的身体状况不同,反应会有所不同,但大多数孕妈都深受早孕反应的折磨。为此,恩菲特韩式月子中心徐护士长向孕妈们专门分享孕期如何轻松告别早孕反应,教大家几个方法轻松度过一个舒心安心的孕期生活。
(1)睡眠要定时定量,注意睡姿。
睡眠要定时定量。采用左侧卧的睡姿为好,以防下肢静脉回流受阻。可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度,在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助。心态放松,睡不着时闭目养神,在心里和宝宝说说话。
晚上睡觉时尽量穿长裤,把脚垫高。做一些柔软体操,还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯等。饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片。抽筋时请家人按摩腿部、热敷,或伸直腿,用手将脚底板朝自己身体的方向拉,可以舒缓抽筋带来的不适。
同时孕妈的睡觉姿势会对胎儿的生长发育有一定的影响,因此建议根据孕期的不同阶段选择适合的睡姿。尤其在孕中期,准妈妈的睡姿会影响子宫的血流量。仰卧位有可能导致子宫供血不足,甚至导致妊娠高血压综合征。因此,建议在孕中期养成左侧卧的习惯。如果不适应,可以左右换着睡,或者适当采取仰卧位,但应以左侧卧为主。
(2)适当做运动有利于缓解孕期反应
怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。在怀孕期间的一些反应就会减轻一些。还可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。
此外,孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时,肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。
1、运动前要做好热身动作,避免抽筋。
2、每一次运动的时间不应超过15分钟。
3、在运动前中后的三个阶段要尽量补充水分,以免导致体温过高的现象。
4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。
5、避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。
6、怀孕四个月后,禁止做背部仰卧运动。
7、孕期运动后不要喝可乐和果汁。
(3)孕期饮食要合理搭配、荤素得当
准妈妈可以据个人喜好选择食物,无论酸、辣、咸、淡,都应尽量满足孕妇喜好,以确保营养充足。进食时间不必拘泥于一日三餐,可少食多餐。如每天少量进食5-6次,每次隔2-3小时,或觉得饿时就吃点东西。食物可选易消化的,如粥、面包、馒头、饼干等。充分休息,调整情绪,压力过大,过度关注妊娠,可能会加剧孕吐症状。
【缓解孕期反应小食堂】:
01清炒山药:
食材:山药600克、葱末、盐、鸡精各适量。
做法:
①将山药去皮、切成菱形片,用滚水焯一下,捞出沥干水份;
②锅中热油,将山药片倒入,翻炒至热;
③加入盐、鸡精和葱末即可。
02牛肉萝卜汤
食材:牛肉150克,萝卜200克、香菜末10克,姜末1小勺、小苏打少许、淀粉、香油、鸡精各适量。
做法:
①将牛肉洗净,切成薄片,放入碗中加小苏打,少许盐、姜末和淀粉拌均匀。
②白萝卜洗净,切成薄片。
③用大火将水烧开,放入白萝卜煮开,煮至白萝卜透明后下牛肉片搅散。
④牛肉煮烂后加盐、鸡精、香油和鸡精调味,撒入香菜末即可。
03菠萝鸡胗
食材:鸡胗300克,新鲜菠萝150克(或罐装菠萝2片),青椒1个,红椒半个,白糖、盐、水淀粉、醋、番茄汁、料酒、蒜片各适量。
做法:
①青椒、红椒分别洗净,切块;菠萝削皮,洗净、切块。
②鸡胗用盐擦洗干净,用十字花刀斜切,放入沸水中煮3分钟,捞起沥干。
③锅内倒油烧热,爆香蒜片、鸡胗、青椒、红椒及菠萝,加料酒闷5分钟
④加入用淀粉、白糖、醋、番茄汁、盐调制好的芡汁勾芡,翻炒几下即可。
怀孕中的女人是最脆弱的,也是最需要关爱的。孕妈自己也要多花一些心思关爱自己,这样就会拥有一个完美而舒心的孕期生活!

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